تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )

من طرف **منار** الجمعة يناير 14, 2011 8:39 am

يؤكد
الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناءالدورة الشهرية،
ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب
حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية وتعتبر
السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك
ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة
والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.

[size=16]التمرين الأول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم
إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على
الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة
استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[/size]

من طرف **بالثقة عايشة** الخميس مارس 31, 2011 4:34 pm

لقد جعلتيني

ابحر معكي في عالم

الفلسفه

ولقد امسكت ببعض

من الكلمات الرائعه

ولقد تجرعت من كاس

الفائده

اشكرك من اعماق قلبي

احترامي

تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )

تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )

رد: تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )