9 نصائح وتمارين رياضية للتخلص من بروز البطن (الكرش)

قائمة الأطعمة المسموحة للتخلص من الكرش (البطن البارزة) فى الحمية الغذائية:



- عصير التوت البري والماء لتنظيف السموم بالجسم.
- الخضار,الأرزّ، الذرة، والبطاطا والمنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
- مصادر البروتين (الدجاج واللحم العضوي) لأنها تحتوى على كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
- الأطعمة المنخفضة جي آي
- مصادر الأطعمة المحتويه على الألياف لتنظيم حركة الأمعاء مثل( الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة).
قائمة الممنوعات (أطعمة يجب التقليل منها بغرض الرشاقة والحمية)



- قللى من الفاكهة الكثيرة والحنطة والألبان لانها قد تسبّب النفخة.
- تجنبى (الكحول، الكافيين والمشروبات الفوارة).
-قللى من كمية الملح الموجوده بالمأكولات السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم، لتجنب احتباس وتخزين الماء بالجسم
- قللى من كمية السكّروالفلفل الأحمر والتوابل.
نصائح وتمارين لبطن مشدودة وأكثر تسطّحا



1-تمرين عضلات البطن الوسطى: الوقوف بشكل مستقيم واسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع
2- تمارين التنفس : ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.
3- الضحك لشد عضلات المعدة: حاولي أن تكوني مبتهجة دائمًا
4-النوم الجيد في الليل: لأن قلة النوم تؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن.
5- تناول وجبة العشاء باكرًا: لأن تأخر العشاء يزيد مشكلة الهضم، ويتراكم الغذاء حول معدتك.
6- غسل القولون لشد وتسطح البطن
بعض الناس تفيدهم عملية إخراج البكتيريا من المعده بالماء المكيّف المضغوط. قد تكون العمليه صعبة بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص

7- التخلص من الإجهاد: حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسة هوية ممتعة.
8- ترطّيب الجسم : باستعمال كريم مناسب لإخفاء التجاعيد او باستعمال كريم السمرة الصناعية.
9- ارتداء الملابس والاقمشه المناسبة: اختيار ملابس لا تلتصق بالجسم وقادرة على إخفاء العيوب وإبراز نقاط الجمال فقط. مثل القطن، والشيفون، والحرير

شكرا للكى على التمرين