منتدي الصفا والمروة التعليمى
شكلك بتلف فى الموقع وخلاص ومش ناوى تسجل يا معلم... يلا كده زي الشاطركليكة ظريفة لطيفة هناااا

<

الاحماء واللياقة البدنيه والتمارين السويدية ( الخفيفة )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ترحيب الاحماء واللياقة البدنيه والتمارين السويدية ( الخفيفة )

مُساهمة من طرف منار في الجمعة يناير 14, 2011 8:53 am

موضوع اللياقه البدنيه




الموضوع
درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )


التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها


كل يوم حاول ان تتمرن على ماهو جديد من هذه الصور لكي تصبح لديك خبره اكبر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


افضل تمرين لتقوية الساق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

افضل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
منار
مشرفة المنتدى العام
مشرفة المنتدى العام

رايك فى المنتدى : احلى منتدى شفوته فى حياتى
علم دولتك
عدد المساهمات : 387
نقاط : 611
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 23/07/2010

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ترحيب رد: الاحماء واللياقة البدنيه والتمارين السويدية ( الخفيفة )

مُساهمة من طرف بالثقة عايشة في الخميس مارس 31, 2011 4:32 pm



جزاك الله الف خير

دام بحر عطاك لروحك كل الوود

منار



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
بالثقة عايشة
مشرفة منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد
مشرفة منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد

رايك فى المنتدى : احلى منتدى شفوته فى حياتى
علم دولتك
عدد المساهمات : 229
نقاط : 313
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 06/01/2011
الموقع : www.shork99.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى