منتدي الصفا والمروة التعليمى
شكلك بتلف فى الموقع وخلاص ومش ناوى تسجل يا معلم... يلا كده زي الشاطركليكة ظريفة لطيفة هناااا

<

تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ترحيب تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )

مُساهمة من طرف منار في الجمعة يناير 14, 2011 8:39 am



يؤكد
الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناءالدورة الشهرية،
ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب
حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية وتعتبر
السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة ،ولتفادى ذلك
ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة
والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.





[size=16]التمرين الأول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم
إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على
الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة
استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.





التمرين الثاني


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]






- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.







التمرين الثالث


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[/size]
avatar
منار
مشرفة المنتدى العام
مشرفة المنتدى العام

رايك فى المنتدى : احلى منتدى شفوته فى حياتى
علم دولتك
عدد المساهمات : 387
نقاط : 611
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 23/07/2010

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ترحيب رد: تمارين رياضيه للتخسيس والرشاقه (بالصور المتحركه )

مُساهمة من طرف بالثقة عايشة في الخميس مارس 31, 2011 4:34 pm



لقد جعلتيني

ابحر معكي في عالم

الفلسفه

ولقد امسكت ببعض

من الكلمات الرائعه

ولقد تجرعت من كاس

الفائده

اشكرك من اعماق قلبي


احترامي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
بالثقة عايشة
مشرفة منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد
مشرفة منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد

رايك فى المنتدى : احلى منتدى شفوته فى حياتى
علم دولتك
عدد المساهمات : 229
نقاط : 313
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 06/01/2011
الموقع : www.shork99.yoo7.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى